Objectifs de la formation

La formation Gestes et Postures vise à :

• Prévenir les troubles musculo‑squelettiques (TMS), première cause de maladie professionnelle.
• Sensibiliser les participants aux risques liés aux mauvaises postures et aux manutentions manuelles.
• Apprendre à analyser une situation de travail pour adopter les gestes les plus sûrs et les plus efficaces.
• Développer des réflexes durables pour préserver sa santé au quotidien, au travail comme à la maison.

Public concerné

• Tout salarié exposé à la manutention manuelle.
• Personnel logistique, industrie, BTP, services, santé, aide à la personne.
• Toute personne souhaitant améliorer sa posture au travail.

Durée

Généralement entre 3 heures et 1 journée complète, selon le niveau de pratique souhaité.

Évaluation et validation

• Évaluation des acquis en fin de formation (QCM, mise en situation).
• Attestation de formation remise aux participants.

Contenu pédagogique

1. Introduction aux risques professionnels

• Comprendre ce que sont les TMS et leurs conséquences.
• Identifier les facteurs de risque : répétitivité, charges lourdes, postures contraignantes, vibrations, stress.
• Rappel du cadre réglementaire concernant la prévention des risques liés à la manutention manuelle.

2. Fonctionnement du corps humain

• Notions d’anatomie : colonne vertébrale, disques intervertébraux, muscles, articulations.
• Comprendre les zones sensibles et les mécanismes de blessure.
• Importance du gainage, de l’équilibre et de la respiration.

3. Principes fondamentaux des gestes et postures

• Les règles d’or pour protéger son dos.
• Comment se baisser, se relever, pivoter, pousser ou tirer en sécurité.
• Répartition des charges et utilisation du poids du corps.
• Différence entre effort utile et effort inutile.

4. Analyse des situations de travail

• Observer son poste : hauteur, distances, contraintes, fréquence.
• Identifier les améliorations possibles : aménagement, matériel, organisation.
• Adapter ses gestes selon le contexte (manutention, travail assis, travail debout, travail répétitif).

5. Mise en pratique

• Exercices de manutention : prise de charge, port, déplacement, dépôt.
• Simulations de situations réelles du métier des participants.
• Correction individualisée des postures.
• Utilisation d’aides mécaniques : diable, transpalette, lève‑charge, etc.

6. Hygiène de vie et prévention durable

• Échauffements simples avant la prise de poste.
• Étirements adaptés pour limiter les tensions.
• Conseils pour préserver son dos au quotidien.

Méthodes pédagogiques

• Alternance théorie / pratique.
• Démonstrations par le formateur.
• Exercices individuels et en groupe.
• Analyse vidéo possible selon les organismes.
• Échanges sur les situations rencontrées par les participants.